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ALLENA I MUSCOLI del ‘POTERE’

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Hai mai pensato che il corpo può influire sui tuoi stati d’animo?

Se hai risposto si, sappi che la psicologa sociale Amy Cuddy, ha dimostrato scientificamente che il linguaggio del corpo ha il potere di influenzare la vita di una persona.

La mente con la sua energia ‘interna’ influenza la postura del tuo corpo, viceversa l’energia che esprime il corpo va a cambiare l’energia ‘interna’ delle tue emozioni.

IL CORPO INFLUISCE SULLA TUA MENTE

Fortunatamente sono qui a ricordarti che puoi fare molto per migliorare oltre alla tua forma fisica, anche quella emotiva e mentale.

Come sostiene Amy Cuddy, usare consapevolmente il corpo, potrebbe cambiare la vita di una persona, anche la tua!

“sappiamo con certezza che i nostri messaggi non verbali hanno una certa influenza su ciò che gli altri pensano e su come ci percepiscono. Ci sono un sacco di prove a riguardo. Ma la cosa che dovremmo veramente imparare, è che i nostri messaggi non verbali influenzano anche ciò che pensiamo noi e come percepiamo noi stessi.”

                                                                                                                                                             Amy Cuddy

Un esempio è come sorridiamo per sentirci più felici, oppure quando assumiamo la posizione eretta, tipo Superman, per sentirci più sicuri.

La prova di tutto questo è stata dimostrata anche a livello chimico.

In un esperimento, Amy ed altri studiosi, hanno chiesto ad alcuni partecipanti di assumere delle posizioni di grande potenza, e ad altri delle posizioni di bassa potenza.

Dopo qualche minuto (2′), hanno raccolto i campioni di saliva, scoprendo che chi aveva assunto le posizioni di grande potenza, erano più propensi a correre dei rischi e sperimentavano degli incrementi di testosterone, l’ormone maschile (forza e potenza).

Le persone del gruppo posizioni di bassa potenza, hanno sperimentato un aumento del cortisolo, l’ormone dello stress.

In pochi minuti si è potuto cambiare la chimica interna dei partecipanti.

Cosa accadrebbe se queste informazioni le mettessi in pratica già da oggi perchè desideri aumentare il tuo benessere interiore?

Come puoi applicare queste conoscenze alla tua vita reale?

Basta cambiare piccole cose, come la tua POSTURA.

Amy Cuddy studiando il linguaggio del corpo di leader e persone di grande potere, ha individuato 5 “posture di Potere“. Posizioni molto semplici, che fai spesso…senza pensarci. Eccole qui:

Posizione 1

Chiamata Wonder Woman. Consiste nello stare in piedi ben dritti, con le mani ai fianchi.

Posizione 2

Seduti su una sedia stravaccati con le braccia dietro il collo e gambe incrociate… sulla scrivania magari…

Posizione 3

In piedi di fronte ad un tavolo, appoggiandovi le mani sopra con le braccia tese. Posa tipica che si fa a volte in tono di sfida (o quasi) sulla scrivania di un collega di cui desideriamo l’attenzione…

Posizione 4

Seduti stravaccati sulla propria sedia, con le braccia stese ai lati in posizione di apertura.

Posizione 5

Come la posizione 2 con la differenza che le gambe non sono allungate, ma sono incrociate diversamente

L’esperimento è stato spiegato dalla dottoressa Amy Cuddy in un suo intervento al Ted Talks del 2012. Un intervento che la rese famosa in tutto il mondo, raggiungendo ad oggi più di 15 milioni di visualizzazioni.

Ted Talks l’ha tradotto con sottotitoli in più lingue, italiano compreso. Lo allego qui sotto, perchè merita veramente. Sono 21 minuti spesi bene, per ascoltare l’emozionante storia della dottoressa che da anni studia con passione l’argomento grazie al quale lei per prima ne ha beneficiato.

Se hai guardato il video, avrai avuto la conferma anche di quello che ho scritto poco prima in questo articolo.

I miei suggerimenti per migliorare la tua postura, riguardano il potenziamento dei muscoli, proprio quelli che hanno il compito di sostenerti.

Più forti saranno i tuoi muscoli, meno fatica dovrai impiegare nel mantenere la postura.

Allego qui un video per illustrarti i 4 esercizi posturali che suggerisco:

 

Per ricapitolare:

  1. la postura del tuo corpo può migliorare il tuo stato d’animo e i tuoi ormoni della forza o dello stress;
  2. i muscoli creano insieme alla tua attenzione la tua postura;
  3. allenare in modo corretto i muscoli ‘posturali’ aumenteranno la tua attenzione e la tua sicurezza;
  4. avrai anche un incremento della tua salute generale;
  5. gli esercizi sono indirizzati principalmente a rinforzare i dorsali, il trapezio ed i romboidi;

guarda il video per gli esercizi suggeriti e comincia a prenderli in considerazione con una nuova consapevolezza.

Chiedi a persone specializzate per verificare ciò che stai facendo se hai dei dubbi.

Ti auguro tanto ‘POTERE’ soprattutto in salute ed entusiasmo.

 

 

 

LA FORZA DELLA CONCENTRAZIONE

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Se vuoi avere successo nella vita allora usa la tua concentrazione per leggere tutto questo articolo.

Successo significa realizzare un obiettivo che ti sei posto come traguardo.

Gli obiettivi non sono facili da realizzare perchè sono fuori dalle quotidiane azioni abitudinarie.

IL SUCCESSO RICHIEDE ABITUDINI DIVERSE DA QUELLE CHE CONOSCI.

Quando hai una direzione chiara di cosa vuoi ottenere, di dove vuoi andare. Concentrati sul tuo obiettivo e quali azioni (abitudini nuove) hai bisogno di mettere in atto per realizzarlo.

La concentrazione o focus sarà di grandissimo aiuto nell’attivare le azioni che ti serviranno.

Immagina di essere in auto e di voler andare da Milano a Madrid e non hai mai fatto questo percorso. Sai che devi andare a Madrid (obiettivo), una volta in macchina dovrai attivare la tua concentrazione nel guardare i cartelli che ti segnaleranno la direzione.

Cosa accadrebbe se non usassi la concentrazione sulla segnaletica perchè parli al telefono, con chi sta viaggiando con te o in qualche altra distrazione?

Probabilmente se non fai un incidente, ti troveresti a vagare per strade che non porteranno alla destinazione desiderata, facendoti perdere molto tempo.

FAI ATTENZIONE ALLE DISTRAZIONI!

In inglese Focus vuol dire letteralmente mettere a fuoco, proprio come fa l’obiettivo di una fotocamera quando deve inquadrare il soggetto da catturare.

METTI A FUOCO I TUOI OBIETTIVI

E’ facile realizzare un nuovo obiettivo? NO! Richiede duro lavoro perchè andrai a combattere le vecchie abitudini cercando di sostituirle con delle nuove che ancora non sono state accettate dalla tua mente(subconscio), perchè non si sono memorizzate nei nuclei più profondi del cervello e del corpo.

Le abitudini si fissano nelle zone più profonde del cervello. Dopo non dovrai più nemmeno pensarci.

DURO LAVORO MA TANTA SODDISFAZIONE.

Quattro azioni(abitudini) per migliorare la tua concentrazione:

  1. pratica attività fisica, portando la tua concentrazione sul movimento, sul respiro e sulle sensazioni che il corpo ti invia. Puoi trasformare l’attività fisica in una vera e propria forma di meditazione in movimento;
  2. medita, in una posizione comoda con la schiena dritta, dedicando qualche minuto ad occhi chiusi concentrandoti sul respiro o su un mantra che preferisci;
  3. leggere un buo libro attiva la tua concentrazione molto di più della televisione;
  4. tieni un diario nel quale scrivere i tuoi pensieri, le tue azioni per raggiungere gli obiettivi, aiuta oltre che a fare chiarezza anche a concentrarti di più;

 

I benefici:

  • Aumenterai la consapevolezza dei tuoi pensieri;
  • Maggiore consapevolezza delle tue azioni, in direzione dell’obiettivo che hai scelto.

Scegli le priorità a cui dedicare la tua energia per il tempo che hai a disposizione. Ricorda che le distrazioni rubano il tuo tempo.

IL TEMPO NON E’ DENARO, IL TEMPO E’ VITA.

Energia e tempo sono limitati, scegli in ogni momento dove vuoi investire questi beni preziosi che hai a disposizione.

Alla fine della tua vita cosa pensi ti darà più soddisfazione, tanti obiettivi realizzati o aver visto 8 edizioni del grande fratello? 🙂

TU SEI IL PADRONE DELLA TUA VITA!

Buona concentrazione.

IL CIOCCOLATO È MIGLIORE SE È CRUDO

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Oggi scopriamo insieme qualche curiosità su un alimento tanto amato dalla maggior parte delle persone: IL CIOCCOLATO

Devi sapere che per vendere di più, spesso i venditori e le aziende utilizzano mezze verità come ad esempio: Il cioccolato fa bene!

Ma è vero che il cioccolato fa bene?

Dipende…

Devi sapere che il cioccolato viene prodotto combinando il cacao con il burro di cacao (grasso), zuccheri, latte ed altri addensanti.

Sicuramente saprai già che grassi e zuccheri non vanno bene per la tua dieta e la salute.

L’elemento veramente benefico del cioccolato è il CACAO, il quale si produce a partire dalle fave di cacao che vengono essiccate, fermentate e pelate.

IL CACAO CRUDO FA BENE

Nell’antichità il cioccolato veniva considerato al pari di una medicina perché contiene al suo interno più di 300 composti chimici e antiossidanti di altissima qualità.

IL CACAO CRUDO È UNA MEDICINA PREZIOSA

Quando le fave di cacao vengono essiccate ad alte temperature (dalla tostatura e dai processi a cui vengono sottoposto durante la raffinazione) molte di queste proprietà benefiche vengono distrutte.

il cioccolato fa bene

Il cacao crudo, ricavato da processi che utilizzano basse temperature invece, mantiene tutti i composti chimici necessari a migliorare la salute umana.

Ecco alcuni fra i principali benefici del cacao crudo

  • Il cacao crudo contiene alti livelli di flavonoidi che fluidificano il sangue ed eliminano, con il loro potere antiossidante, i radicali liberi responsabili dell’invecchiamento cellulare.
  • Il cacao contiene la Feniletilammina, una molecola prodotta naturalmente dal cervello negli stati di euforia e di gioia.
  • Il cacao crudo contiene acidi grassi omega 6 utili contro l’artrite, il diabete, l’osteoporosi, le affezioni della pelle, l’elevata pressione sanguigna e la riduzione del colesterolo.
  • Il cacao contiene triptofano, un aminoacido precursore della serotonina e della melatonina (considerato un antidepressivo naturale e un buon aiuto nei casi di insonnia lieve).
  • La serotonina contenuta nel cacao crudo è un neurotrasmettitore sintetizzato nel cervello e in altri tessuti a partire dall’aminoacido triptofano, regola i meccanismi di sonno e di veglia, dell’umore, della sessualità e dell’appetito. La serotonina è nota anche come ormone del buonumore.
  • ll cacao è ricco di magnesio e altre sostanze fitochimiche, in grado di bilanciare la pressione sanguigna e il colesterolo.

Il cacao crudo è in assoluto ai primi posti tra gli alimenti ricchi in antiossidanti, superando il tè verde, il vino rosso e i mirtilli…

IL CACAO CRUDO HA MOLTISSIMI ANTIOSSIDANTI

Come avere il massimo dei benefici dal cacao crudo?

cacao crudo

Buona norma è acquistare tavolette di cioccolato crudo con la maggior quantità di cacao possibile (85% in su), senza lattosio e con pochissimi zuccheri.

Il cacao crudo in polvere è un ottimo ingrediente per preparare frullati con la frutta o da utilizzare nei dessert crudi.

Il tuo cuore e la tua mente saranno grati per quest’ulteriore scelta alimentare da intergrare durante uno sfizioso spuntino super sano.

Spero di averti dato delle buone idee su come utilizzare diversamente il cacao ma se avessi bisogno di ulteriori informazioni non esitare a contattarmi.

Buona merenda,

Ale

PERCHE’ NON ACCETTARE I LIMITI

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LIMITE…

Che spiacevole parola, soprattutto quando viene attribuita a ciò che sei o che puoi fare.

Sfortunatamente fin da piccolo sei costretto ad entrare in contatto con questa parola.

Guarda questo video tratto dal film alla ricerca della felicità, una storia vera, dal quale puoi farti un’idea:

https://youtu.be/DO3VC79deyc

Limitarti è utile quando sei piccolo (e non solo…) per contenerti, gestirti meglio. Una volta creati i limiti, te li porti dietro e diventa un vero e proprio lavoro di consapevolezza riuscire a toglierli di mezzo.

La buona notizia è che puoi liberarti dai tuoi limiti.

Per alcune persone la parola limite assume un significato negativo perchè costituisce una barriera invalicabile che lo chiude in uno stato di prigionia; per altri ha un valore di soglia, cioè un passaggio, un’apertura verso nuovi orizzonti.

Questo è il primo importante punto:

COS’E’ PER TE UN LIMITE?

UN CONFINE CHE LIMITA O UNA SOGLIA CHE APRE?

Il tuo approccio nei confronti dei limiti o difficoltà, è frutto di ciò che hai imparato, ti è stato detto e in qualche modo purtroppo sei arrivato a credere essere la verità.

Ti sei accorto che praticamente tutte le vie spirituali hanno come insegnamento che sei un essere divino, cioè senza limiti?

Anche la magia ha in sè il messaggio che si possono fare cose incredibili.

Ciò che per noi oggi è normale, per i nostri nonni era inimmaginabile. Questo è stato possibile perchè molte persone hanno deciso di considerare la parola limite come una soglia da varcare verso nuovi orizzonti.

UN LIMITE CORRISPONDE AD UNA TUA CREDENZA.

Ci sono decine, centinaia se non migliaia di storie vere che riguardano persone a cui si attribuivano limiti, che non hanno accolto come veri, con il risultato di compiere veri e propri miracoli.

LE PERSONE DI SUCCESSO NON CREDONO AI LIMITI

Il 6 maggio 1954 un uomo di nome Roger Bannister stabilì un record destinato a entrare nella storia dell’atletica leggera, correndo un miglio(1609,34 metri), distanza classica del mezzofondo, nel tempo di 3 minuti, 59 secondi e 4 decimi.

Ciò che rese leggendaria l’impresa fu il fatto che nel mondo sportivo dell’epoca era credenza comune che il tempo di 4 minuti per correre il miglio fosse un limite umanamente insuperabile.

Questa convinzione collettiva risaliva addirittura alla prima metà dell’Ottocento quando un medico, allora considerato un grande luminare, affermò in un trattato relativo alle capacità cardiache, che, se portato a superare quel limite, il cuore sarebbe letteralmente esploso all’interno della cavità toracica.

Roger Bannister dimostrò il contrario. E la parte più stupefacente della storia è in realtà ciò che accadde subito dopo l’impresa di Bannister. Nell’anno successivo più di 35 atleti riuscirono a correre il miglio al di sotto dei 4 minuti, e nell’arco di tre anni oltre 300 furono in grado di ottenere il medesimo risultato!

La storia di Bannister permette di capire e di imparare moltissimo su quanto le credenze condizionano il potenziale che sfrutti, le azioni che intraprendi e, di conseguenza, i risultati che ottieni.

HAI UN POTENZIALE MAGGIORE DI QUELLO  CHE CREDI.

Credere che il limite sia una soglia, consente mentalmente di attingere ad una motivazione superiore, per azioni più incisive e consistenti nel realizzare l’obiettivo desiderato.

Anche i tuoi sensi (vista, udito…) svilupperanno una migliore e più efficace attenzione/sensibilità a tutto ciò che ti serve.

Si chiama S.A.R. (Sistema di Attivazione Reticolare), in parole semplici è un insieme di cellule nervose gestite prevalenemente dall’inconscio,e si occupa di farti notare le cose che hai deciso essere importanti.

Il S.A.R. funziona anche quando porti l’attenzione a ciò che non vuoi, o di cui hai paura.

Concentrati, impegnati ed applicati a pensare sempre a ciò che vuoi.

La profezia che si auto-avvera è uno dei fenomeni più studiati in psicologia sociale.

Chiedi e ti sarà dato

(Matteo, 7,7-11)

COME SUPERARE I LIMITI CON LA MENTE:

  1. Consideri un limite come un confine che limita o una soglia da varcare?

  2. Dietro ad ogni limite c’è una o più credenze che lo alimentano, trovale.

  3. Decidi se le credenze sono vere o no.

  4. Da questo momento agisci per superare la soglia e scoprire cosa c’è oltre.

  5. Sarai sostenuto da azioni ed un’attenzione superiori (S.A.R.)

  6. Goditi la felicità per aver superato la soglia.

Liberarsi dall’idea di limite come confine, renderà la tua vita un viaggio ricco di nuove esperienze e soddisfazioni.

Immagina cosa accadrebbe se tu riuscissi a superare tutti i tuoi limiti?

Probabilmente ti avvicineresti a ciò che le vie spirituali vogliono insegnare.

Ti accorgeresti che sei un essere Divino.

Ti auguro una giornata Divina.

 

 

 

 

 

PERCHE’ AMARE IL PLANK

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Il dolore di schiena ti affligge?

Ti chiedono se sei in forma e tu pensi al tuo giro vita?

Benvenuto nella comunità di chi vuole risolvere due dei problemi importanti e comuni tra gli esseri umani della società odierna.

Risolvere il fastidioso dolore alla schiena e trovare un esercizio efficace per i propri addominali.

In questi anni stanno tornardo a conquistare una fetta sempre più importante del fitness gli esercizi a corpo libero. Perchè si è capito che sviluppano muscoli più armoniosi e soprattutto

funzionali dal punto di vista della coordinazione e della forza.

I Plank (letteralmente tavola) sono uno degli esercizi a corpo libero più famosi perchè sono incredibilmente efficaci e probabilmente tra i più efficienti tra tempo investito e risultato.

Rafforzano gli addominali, il nostro core. Un core forte permette di supportare la colonna vertebrale, diminuire i dolori alla schiena ed esercitare molta più forza in moltissimi movimenti e sport.

 

UN CORE FORTE SUPPORTA LA COLONNA VERTEBRALE.

7 Buoni motivi per fare plank tutti i giorni

1. Rafforzi il core e le tue prestazioni:

I plank mettono in contrazione oltre agli addominali, il muscolo trasverso, gli obliqui, spalle, braccia, lombari, glutei… questi muscoli rafforzandosi permettono di alzare più pesi, saltare più in alto, rafforzare la tua schiena…

2. Il rischio di infortunarsi la schiena scende drasticamente:

I plank, aiutano a costruire la resistenza, senza mettere troppo pressione su dischi vertebrali perchè è un esercizio statico. La colonna non ha importanti movimenti come quelli richiesti nei tradizionali esercizi per gli addominali.

3. La postura migliora:

con un core forte e stabile (la parte centrale del corpo), tutta la catena spalle, petto, schiena e collo rimangono in equilibrio molto più facilmente e sarai in grado di rimanere nella corretta postura più a lungo.

4. Attivi il tuo metabolismo:

una contrazione di così tanti muscoli fa attivare il consumo energetico del corpo. Prova 5′ di plank e sentirai il calore aumentare. Ricordati di fare attività fisica quante più volte riesci alla settimana per migliorare la tua salute e la vitalità, inserisci qualche minuto di plank.

5. Aumenta l’equilibrio:

migliorando la postura grazie al potenziamento del tuo core, ti ritroverai piacevolmente stupito di come il planking avrà aumentato la facilità nel gestire l’equilibrio.

6. Concentrazione:

rimanere dei minuti fermi, immobili, con i muscoli contratti cercando di resistere alla fatica o alla tentazione di mollare. Inevitabilmente aumenterà la tua concentrazione e forza di volontà interiore. Elementi utili non solo per le attività muscolari.

7. Benefici sull’umore:

ogni volta che muovi il corpo, ne avrai un beneficio indiretto anche sul tuo stato d’animo. Sei programmato per muoverti e quando lo fai non puoi che risvegliare energie positive del tuo corpo. Fallo con questa consapevolezza e aumenterai ancora di più il beneficio dell’esercizio. Se invece credi che sia una rottura di palle, smetti, vai ad abbuffarti e aspetta solo qualche anno per poi pentirti di aver perso la tua salute e la forma fisica.

Come si fa un plank

ecco un video che ti mostra come eseguire il plank

Una routine interessante

Personalmente seguo una routine di 5′ ininterrotti di plank in varie posizioni:

1:00 minuto di basic plank (sulle mani)

30 secondi plank sui gomiti

30 secondi plank sui gomiti gamba alzata + 30 secondi altra gamba

30 secondi plank sul gomito su un fianco + 30 secondi altro lato

30 secondi di basic plank (sulle mani)

1:00 minuto plank sui gomiti


Confermo e garantisco tutti i benefici che hai potuto leggere poco fa. Ovviamente non voglio farti credere che il plank ti farà avere addominali definiti stile tartaruga, quelli te li devi guadagnare con un corretto stile alimentare ed esercizi tra cui quello aerobico.

Miracoli senza impegno mirato non ne ho ancora visti 🙂

Non aspettare, inserisci da subito minuti di plank nella tua routine di addominali!

Buon core

 

 

 

SODDISFAZIONE e DOPAMINA

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Ti faccio una domanda importante.

Quanto sei soddisfatto/a?

In un mondo dove per attirare la tua attenzione, viene richiesto costantemente di raggiungere un successo dietro l’altro:

  • economico;
  • di relazione sentimentale, un compagno/a perfetto/a;
  • un fisico perfetto;
  • e chi più ne ha ne aggiunga,

mi sembra il tempo di avere una maggiore consapevolezza in tutte queste richieste.

C’era un tempo, quando come un pazzo seguivo seminari pagati centinaia/migliaia di euro al super motivatore di turno.

Ovviamente americano, muscoloso, cazzuto (perdonami il francesismo..) e ricchissimo, il quale di fronte a migliaia di noi ambiziosi impegnati a superare i nostri limiti, ci convinceva a camminare sui carboni ardenti, spezzare frecce contro la trachea e rompere tavolette di legno…

Confesso che volevo un’isola tutta mia, 25 macchine di lusso, donne ai miei piedi e addominali a tartaruga… 🙂

naveNiente di impossibile. 🙂 La realtà è che mi sono accorto che non li volevo veramente.

Dedicare le mie energie, il mio tempo a rincorrere quegli obiettivi, mi causava più sofferenza che piacere.

E poi perchè volevo tutto questo?

Ho cominciato a concentrarmi sulle cose/valori che mi davano un’autentica soddisfazione.

SPESSO DESIDERI COSE CHE NON VUOI VERAMENTE.

Credi che mi sia pentito di queste esperienze?

Assolutamente NO! Sono bellissime esperienze che hanno aggiunto maggiore consapevolezza.

Ho capito che molti obiettivi che immaginiamo ci possano rendere più soddisfatti e felici(anche se non è la parola giusta), non sono veri desideri che nascono dal nostro IO più autentico.

TUTTE LE ESPERIENZE SERVONO PER CRESCERE.

Ti è mai capitato di realizzare un desiderio e dopo poco tempo perderne l’interesse ed indirizzare la tua attenzione verso qualcos’altro?

Se non ti è mai capitato allora complimenti, puoi smettere di leggere e andare in palestra, oppure continua per vedere se la pensi allo stesso modo.

DESIDERIO ===> OGGETTO====> FELICITA’

felicità

Uno dei problemi odierni è che spesso il desiderio che pensi di avere è manipolato in modo talmente sofisticato dall’ambiente, dal mercato, dalla società in cui vivi, che nemmeno ti rendi conto a livello cosciente.

Ogni spiegazione che il tuo cervello crea a livello razionale la maggior parte delle volte è completamente sfalsata perchè non è in connessione con il tuo mondo emotivo.

IL TUO DESIDERIO la maggior parte delle volte non E’ TUO!!

La conseguenza è che se realizzato/raggiunto in poco tempo, non ti dona quell’appagamento emotivo sincero e profondo che chiamiamo soddisfazione o in modo errato felicità.

Ti hanno fatto credere che la felicità è uguale alla soddisfazione. Il problema è che se associ il concetto di felicità alla realizzazione dei desideri ti trasformi in consumatore compulsivo.

Riesci a capire il mondo oggi su quali valori si sta appoggiando?

SEI FELICE SOLO SE DALL’ESTERNO RICEVI QUALCOSA.

dono

Sarà così?

Alcuni ricercatori americani già negli anni ’70 osservarono i livelli di felicità di alcuni vincitori della lotteria immediatamente dopo la vincita. Come puoi immaginare, la felicità era alle stelle.

Gli stessi studiosi osservarono, circa tre mesi dopo, che il livello della felicità dei vincitori si era abbassato di molto, divenendo simile a quello precedente alla vittoria.

La tua capacità di adattamento per la sopravvivenza alle condizioni difficili, ti fa adattare velocemente anche alle condizioni piacevoli.

E’ una legge genetica insita nel tuo DNA. Anche nelle condizioni piacevoli, bellissime, dopo qualche tempo c’è un adattamento.

I ricercatori l’hanno denominato ADATTAMENTO EDONISTICO.

Questo non vuol dire che devi prendere calci nel sedere nella vita e vivere nella povertà assoluta…..

diventa semplicemente più consapevole di come funziona il tuo cervello.

“Conosci te stesso” per DESIDERARE.

La sensazione che senti e che definisci con le parole SODDISFAZIONE, APPAGAMENTO, CONTENTEZZA, PIACERE, BENESSERE, REALIZZAZIONE….

non è altro che l’effetto di un neurotrasmettitore prodotto dal tuo cervello ed in parte dalle ghiandole surrenali, si chiama DOPAMINA.

DOPAMINA = ORMONE dell’EUFORIA

entusiasmoE’ legata agli schemi del piacere in seguito alla ricompensa. Tutto quello che il tuo cervello associa al piacere, una volta che lo ottieni ti regala una piccola scarica di dopamina.

Bassi livelli di questo ormone possono creare depressione, comportamenti asociali, rabbia e frustrazione, quando sono troppo alti possono portare a comportamenti autolesionistici sfociando anche nella tossicodipendenza.

La dopamina regola anche molte altre attività perchè collegata al sistema nervoso periferico che non sto ad elencare.

Per godere di un quantitativo maggiore di dopamina e quindi soddisfazione, impegnati a far trascorrere più tempo dal momento in cui hai in mente un desiderio e la sua realizzazione.

Questo intervallo di tempo ti darà modo di capire se veramente quel desiderio può creare sincero piacere a livello emotivo.

Ricordi quando una volta da piccolo aspettavi di ricevere un regalo? Quanta soddisfazione e tempo dedicavi a giocare? Figurati che io aspettavo il Natale con settimane di anticipo!!

I bambini (fortunati) che vedo oggi, hanno risolti così velocemente i loro desideri che perdono ancora più velocemente l’entusiasmo.

Ho visto camerette ricolme di giocattoli che voi umani non potete nemmeno immaginare, con al loro interno bambini insoddisfatti e capricciosi perchè non contenti di ciò che li circondava.

Fai passare più tempo per la realizzazione dei tuoi desideri e chiediti se veramente lo vuoi.

Sempre dall’america, guarda caso, dove si è sviluppato per primo il consumismo sfrenato ed esagerato, oggi i livelli di infelicià, insoddisfazione sono così alti che i più “fortunati”, quelli che cercano la felicità vera,  hanno scoperto il minimalismo.

La ricerca consapevole di ciò che porta gioia nella nostra vita e l’eliminazione volontaria di tutto il resto.

Questo significa che devi andare in giro con un unico paio di pantaloni? Certo che NO!!! Ognuno ha i propri desideri che lo rendono veramente soddisfatto in base al suo io più autentico.

C’è chi è veramente felice se ha una ferrari, come può esserci chi è felice se va in palestra ad allenarsi. 🙂

Lo vedi, lo senti quando una persona è allineata con la soddisfazione per quello che ha o fa. Ti viene naturalmente voglia di stare vicino a tanta positività ed entusiasmo.

Visto che il blog cura anche l’aspetto fisico. Analizziamo insieme come usare ciò che hai letto fino ad ora.

Come personal trainer, la mia difficoltà più grande è quella di incontrare persone con in mente obiettivi ‘difficili’. Come ad esempio il 50enne che mi porta come traguardo il corpo di un 30enne che vive per la palestra.

Il mio consiglio?

  1. Impara a crearti desideri/obiettivi realistici e soggettivi.
  2. Osserva un modello che sia raggiungibile.
  3. Ricorda che i media, la società ti fa confrontare con modelli da film…
  4. Torna con i piedi per terra e guarda la vita reale.

bodybuilder

Le foto che spesso vengono prese come riferimento, sono la maggior parte ritoccate. In televisione mettono luci e trucchi che fanno vere e proprie magie.

Creato l’obiettivo raggiungibile, analizza quali sono le tue disponibilità, motivazioni per impegnarti con allenamento ed alimentazione, sii paziente e perseverante.

Ricorda che aspettare un pò di tempo mentre ti impegni, regalerà più soddisfazione nel momento in cui ti renderai conto di aver realizzato il tuo scopo.

Allora cosa aspetti?

Creati subito un obiettivo(realistico) da raggiungere e realizza un piano di impegno/allenamento/dieta per farti un regalo di salute, energia e bellezza.

Un abbraccio carico di dopamina. 🙂

Buona Vita.

LA DIETA dell’ELETTRICITA’

di

Se pensi di conoscere come nutrirti bene perché hai letto qualche libro di alimentazione o sei stato da un dietologo, eccomi qui a creare un po’ di confusione con questa nuova dieta.

Sono più di vent’anni che mi interesso alle diete e provo di tutto per rendere il corpo una macchina efficiente insieme alle altre parti che considero importanti come la mente (pensieri/emozioni) e lo spirito (valori/gioia/missione)….

Te ne sei accorto anche tu che ogni due per tre esce qualche nuova dieta?

Una volta devi mangiare solo proteine, una volta solo grassi, un’altra solo frutta, un’altra volta ti dicono di mangiare la pasta al mattino e chi più ne ha ne metta. Puoi anche sentire di essere arrivato ad un buon livello di esperienza ed ecco che esce un nuovo libro con concetti che fanno traballare le tue convinzioni. Uno spasso completo.

 

Come ti senti in questo oceano di informazioni?

Io non mi sono mai abbattuto e continuo a sperimentare, vedere come risponde il corpo e nel caso cambiare. Sono passato dal mangiare un kg di carne al giorno al mangiare solo frutta o fare digiuno di una settimana… Esperienze che migliorano la forza di volontà, perche si cambiano le abitudini migliorando a mio modo di vedere il rapporto emotivo con il cibo.

Si, perché tu mangi il 90%  delle volte non per fame ma per un conforto emotivo, per socialità o per imitazione perché vedi gli altri mangiare…. Il cibo è indubbiamente un bene di consumo che crea molta ricchezza a chi lo produce e vende, puoi concludere logicamente che più ne consumiamo e più spendiamo, più facciamo felici le aziende, le quali investono sempre di più per creare modi per invogliare a consumare.

Nulla di male in tutto ciò, se la maggior parte delle aziende che producono cibo hanno la tua salute a cuore.obesi

Purtroppo i dati statistici sull’aumento dell’obesità e delle malattie degenerative collegate all’alimentazione, dicono esattamente il contrario.

Tu potresti pensare che in questi ultimi anni, vedi sugli scaffali dei negozi moltissimi integratori naturali o cibi ‘dietetici’ che spesso costano anche molto. Sono d’accordo con te, peccato che mi diano l’idea di essere venduti alla stregua di ‘medicine’ quasi fosse destinato per chi è malato. Molti si avvicinano a fare la scelta verso questi cibi perché purtroppo la loro salute non è più come prima.

CURA la tua SALUTE quando stai BENE non quando sei MALATO!

Con questo articolo ti propongo la DIETA dell’ELETTRICITA’ per condividere con te alcune mie considerazioni fatte nel mio percorso di scelte alimentari.

Potresti dire che il nostro corpo produce e funziona grazie all’elettricità?

Il corpo umano ha mille miliardi di cellule che sono minuscole batterie designate a mantenere i nostri organi correttamente in funzione.

il tuo corpo è costituito da 1.000.000.000.000 (mille miliardi) di minuscole batterie!

Quando pensi di muovere un muscolo, il cervello produce un impulso elettrico che attiva grazie al sistema nervoso la contrazione del muscolo. Il cervello produce impulsi elettrici, non a caso l’apparecchio per misurare l’attività elettrica del cervello si chiama elettroencefalogramma.

Le tue cellule al loro interno producono elettricità.

Ora sei convinto che viviamo grazie all’elettricità?

Perché quindi non pensare ad una dieta che promuova  questa energia.

Ecco la dieta dell’elettricità!

Da studi svolti da Bruce Taino nel 1992, si è evidenziato che un organismo sano emette una luce che vibra ad una frequenza che va da 62 a 72 MHz (mega herzt). Taino ha dimostrato che il nostro corpo possiede giornalmente delle frequenze vibratorie. La salute, secondo queste misurazioni, è registrabile intorno a questi valori (62-72 MHz).

SALUTE = 62-72 MHZ

Al di sotto di questi, scendendo progressivamente, il sistema immunitario inizia ad indebolirsi e nell’organismo compaiono i primi sintomi di malessere.

Qui sotto alcuni esempi.

FREQUENZE ENERGETICHE

  • Con una frequenza energetica di 58 MHz, ti prendi raffreddore o l’influenza;
  • La candida inizia a 55 MHz;
  • Con una frequenza di 42 MHz, si sviluppano tumori o malattie di una certa gravità;
  • Con 25 MHz, inizia il processo di morte fisica.

PENSIERI

  • Un pensiero negativo, può ridurre il livello della frequenza energetica nell’organismo di 10 MHz;
  • Un pensiero positivo, può alzarla di 10/15 MHz.

Questo fa capire perché si definiscono le persone anche con termini come positivo e negativo.

positiva

ALIMENTI

(i più nutrienti, sono quelli CRUDI)

  • Carne ed alimenti elaborati: da 0 a meno 0;Frutta-Personal-Trainer-Milano
  • Frutta: da 20/27 MHz
  • Ortaggi, prodotti della terra: da 12/22 MHz;
  • Cacao crudo/limoni/alghe : più di 50MHz;
  • olii essenziali 80 ad oltre 320MHz (ci vuole un articolo a parte…)
  • Caffè con zucchero: abbassa la frequenza

 

Con questa dieta voglio sottolineare l’importanza di non focalizzarsi solo sul cibo come materia (frutta,cereali…) ricordati che bisogna considerare come cibo anche i pensieri, le emozioni. Tutto insieme crea quell’energia che ti consente di vivere una vita…. Elettrizzante 😉

Ecco perché alcune persone mangiando cibi considerati poco sani, vive più a lungo di altri che seguono stili di vita ‘apparentemente’ più sani. Sappi che oggi considero i pensieri/emozioni il cibo più importante, perché ne mangiamo tutto il giorno.

Le mie scelte odierne sono rivolte per soddisfare la salute e non più l’aspetto fisico/muscolare (che diviene un piacevole effetto collaterale).

In poche parole oggi mangio seguendo principalmente questi punti:

 

  • frutta fresca al naturale, frullata come colazione ed a volte anche come pasto vero e proprio;
  • Ho eliminato la carne totalmente;
  • Mangio pesce o uova una volta ogni 7/10 giorni;
  • Inizio il pasto con un’insalata mista o un estratto di verdure;
  • Utilizzo i grassi a crudo con moderazione come olio cocco, olio lino, olio oliva, mandorle…
  • Utilizzo cereali e legumi integrali precedentemente ammollati o germogliati per renderli più digeribili ed assimilabili;
  • Limito fino quasi ad eliminare i latticini, lo zucchero bianco e i cereali contenenti glutine;
  • Bevo 2 o 3 lt di acqua ionizzata alcalina al giorno;
  • Utilizzo supplementi naturali di origine vegetale come cacao crudo, erba di grano, spirulina, maca…
  • Dopo l’allenamento bevo uno shaker di proteine vegetali (canapa,riso,pisello);
  • A volte utilizzo un multivitaminico e dell’omega 3;

guerrieroSono semplici indicazioni e non regole ferree, perché mi voglio sentire libero di cambiare nel caso mi venisse voglia di fare qualcosa di diverso. Non mi considero un vegano, un fruttariano… non mi piacciono i dogmi che chiudono la mente in ‘scatole’ con le relative limitazioni di non poter vedere nuove opportunità, senza parlare dei rischi di trasformare le persone in moralisti (rompic….ni)  😉

Concludendo ti ricordo che sei una batteria di elettricità, caricala con un’alimentazione ricca di nutrienti vivi, alimentati di pensieri ed emozioni positive, frequenta persone ed ambienti positivi.

 

Fallo solo se ti piace come idea altrimenti rischieresti di trasformare quello che fai in carica negativa.

 

Un abbraccio energico. 🙂

Buona Vita.

COME ALLENARE la FORZA di VOLONTA’

di

Ti sei accorto che chi ha successo nella vita ha inevitabilmente una grande forza di volontà?

Sarebbe giusto definire con il termine di successo, chi fa succedere le cose?

Supponi semplicemente per un momento di avere una grande forza di volontà, quanto credi dovresti aspettare per raggiungere solo alcuni degli obiettivi che desideri da tempo?

Devo confessarti che sono arrivato alle conclusioni che leggerai fra poco dopo i 47 anni di vita….ma sono convinto che non sia mai troppo tardi per imparare. La parola successo è generica, puoi intendere una famiglia felice, una carriera soddisfacente, una salute di ferro, la sicurezza economica, la libertà di dedicarti alle proprie passioni….chi più ne ha ne metta. Gli psicologi che studiano le persone di successo s’imbattono costantemente in due elementi: l’intelligenza e l’autocontrollo.

Allo stato attuale i ricercatori non sono in grado di aumentare il livello di intelligenza, ma hanno scoperto che si può migliorare il controllo di sè stessi. La forza di volontà (autocontrollo) consente di migliorare noi stessi e la nostra società in maniera micro e macroscopica. Vediamo cosa ha scoperto il professore Roy F. Baumesteir sulla forza di volontà:

  • può dare la motivazione ad andare avanti;
  • le persone perdono il controllo quando si esaurisce la loro forza di volontà;
  • questa energia mentale è alimentata dal glucosio presente nel flusso sanguigno;
  • è come un muscolo che da un lato si affatica con l’uso eccessivo, ma dall’altro si irrobustisce con l’allenamento costante;

Le scienze sociali e la psicologia si sono rese conto che buona parte dei principali problemi personali e sociali deriva dalla mancanza di autocontrollo: shopping compulsivo, impulsi violenti, scarsi risultati scolastici, procrastinazione sul lavoro, abuso di alcolici e di stupefacenti, disturbi dell’alimentazione, mancanza di esercizio fisico, ansia cronica..con tutte le relative conseguenze sulla propria vita.

dipendenze

E tu che stai leggendo, a che livello potresti definire la tua forza di volontà? Riflettici per un istante.

Oggigiorno siamo tutti sopraffatti da una quantità enorme di tentazioni incessanti. Anche se arrivi fisicamente al lavoro puntuale, la tua mente può evadere in qualsiasi istante grazie al computer o al telefono. Puoi rimandare qualsiasi compito controllando la posta elettronica o Facebook, navigando in rete o facendo un videogioco. Troppe tentazioni e distrazioni che esauriscono la forza di volontà.

Uno studio ha rivelato che l’impulso a cui si cerca di resistere più frequentemente è quello di mangiare, seguito da quello di dormine e poi dal desiderio di distrarsi (computer, Social..)

IL DECLINO DELLA VOLONTA’

Il concetto ottocentesco di “formazione del carattere” è passato di moda da un pezzo. Nel novecento l’interesse per la forza di volontà era scemato in parte per la reazione agli eccessi vittoriani e in parte a causa dei cambiamenti economici e delle due guerre mondiali. Gli intellettuali propagandavano una visione della vita più rilassata sia in America sia in buona parte dell’Europa occidentale. Il progresso tecnologico aveva reso più accessibili i beni materiali e migliorato il livello di benessere generale, per cui alimentare i consumi era diventato vitale per l’economia e, a tale scopo, ci si cominciò ad affidare a strumenti pubblicitari nuovi e sofisticati che sollecitavano all’acquisto immediato. L’indebolimento della forza di volontà ha portato l’umanità ad essere un ottimo consumatore compulsivo con alte possibilità di nevrosi ed insoddisfazione.

La vita quotidiana è un attacco continuo alla nostra forza di volontà, ecco perchè è bene conoscerla ed allenarla in modo consapevole ed intelligente.

LA FORZA DI VOLONTA’ TI RENDE UNA PERSONA DI SUCCESSO?

Lo psicologo austriaco Walter Mischel, allo scopo di studiare in che modo un bambino impara a rinunciare alla gratificazione immediata, aveva escogitato un sistema nuovo e creativo per osservare tale processo nei bambini di 4 anni. I ricercatori accompagnavano i bambini, uno alla volta, in una stanza dove mostravano loro una caramella e facevano loro una proposta prima di lasciarli da soli. I bambini potevano mangiare la caramella quando volevano, ma se avessero resistito fino al ritorno del ricercatore avrebbero ricevuto altre due o tre caramelle. Alcuni mangiavano subito la caramella, altri cercavano di resistere ma non ci riuscivano, ma certi bambini riuscivano ad aspettare la ricompensa maggiore per tutto il quarto d’ora necessario. Avevano più successo quelli che trovavano il modo di distrarsi, il che, all’epoca dell’esperimento negli anni Sessanta, era sembrata una scoperta abbastanza interessante.

Clicca qui per vedere l’esperimento delle caramelle.

 

Tuttavia, molto più avanti Mischel aveva capito qualcosa di diverso grazie a un colpo di fortuna. Poichè sua figlia frequentava la stessa scuola dove si era svolto l’esperimento della caramella, per parecchio tempo Mischel aveva avuto modo di sentire i discorsi della bambina a proposito dei suoi compagni di scuola. Così aveva notato che i bambini che non erano stati capaci di aspettare sembravano più propensi a cacciarsi nei guai sia a scuola sia nella vita. Per capire se ci fosse veramente una connessione, Mischel e i suoi colleghi avevano rintracciato centinaia di soggetti dell’esperimento e scoperto che coloro che avevano dimostrato maggiore forza di volontà all’età di quattro anni in seguito avevano ottenuto voti e risultati migliori, erano i più apprezzati dai compagni e dagli insegnanti, in età adulta percepivano retribuzioni superiori, avevano un indice di massa corporea inferiore, tendevano a non ingrassare con il passare degli anni e sembravano meno inclini all’uso degli stupefacenti.

INTELLIGENZA e FORZA DI VOLONTA’

Il cervello umano si distingue per la presenza di lobi frontali ampi e complessi, che sono la causa di quello che a lungo è stato considerato il vantaggio evolutivo cruciale: l’intelligenza per risolvere problemi ambientali. E’ abbastanza logico, dopotutto, che un animale intelligente sia in grado di sopravvivere e di riprodursi meglio di un animale ottuso.

Gli studiosi con il tempo hanno concluso che il cervello non si è ingrandito per affrontare l’ambiente fisico, ma per uno scopo ancora più cruciale per la sopravvivenza: la vita sociale.

Gli esseri umani sono i primati dotati dei lobi frontali più ampi perchè fanno parte dei gruppi sociali più numerosi e, apparentemente, è per questo che hanno maggiormente bisogno dell’autocontrollo. Se il gruppo non ci accettava, sarebbe stata dura sopravvivere da soli.

COME ALLENARE LA FORZA DI VOLONTA’ o AUTOCONTROLLO

Il primo passo è stabilire un obiettivo. Facciamo l’esempio di andare in palestra due volte a settimana. 🙂

Sapendo che l’autocontrollo è influenzato dagli zuccheri nel flusso sanguigno, seguire un’alimentazione bilanciata può decisamente aiutarti. Ricordati che i tuoi livelli di energia fisica determinano anche quelli dell’energia mentale che alimenterà il muscolo della forza di volontà.

La forza di volontà aumenta ogni volta che fai qualcosa al di fuori delle tue abitudini. Gratificati quando lo fai per mantenere alta l’energia motivazionale interiore.

Meglio cominciare con obiettivi ‘piccoli’ per non esaurire il ‘muscolo’ della volontà. In seguito sarà più facile indirizzarsi verso mete più ambiziose.

Cominciate col fare ciò che è necessario, poi ciò che è possibile.

E all’improvviso vi sorprenderete a fare l’impossibile.

San Francesco d’Assisi

Abbiamo moltissimi esempi di persone straordinarie che hanno cambiato la loro vita e quella di milioni di persone grazie alla forza di volontà. Chi ha una fede spirituale, sa che la Volontà è una qualità dell’anima, perchè quando si accede ad essa accadono veri e propri miracoli.

Un altro esempio che ho trovato utile per allenare la forza di volontà è arrivato leggendo il libro FATTI IL LETTO! tratto da un discorso dell’ex ammiraglio William H. McRaven  che incoraggia a fare il letto appena svegli, perchè questo crea nel cervello una sensazione di orgoglio per il compito portato a termine e incoraggerà a concluderne un altro, e poi un altro ancora. Sottolineando che nella vita le piccole cose contano, perchè se non si sanno fare le piccole cose, non ne faremo mai di grandi. Termina, scherzando, che se la giornata dovesse andare male, almeno la sera avremo un posto curato in cui coricarsi per riposare.:)

Ricapitolando:

  • la forza di volontà è fondamentale;
  • si può allenare come un muscolo;
  • nutrila con una dieta bilanciata perchè dipende dagli zuccheri presenti nel flusso sanguigno;
  • evita le distrazioni superflue per non affaticare la tua forza di volontà;
  • il tuo successo è proporzionale alla forza di volontà;
  • comincia con piccoli obiettivi per creare nuove abitudini, questo è l’allenamento vero e proprio;
  • gratificati e sii costante;

So che non è facile cambiare le abitudini a cui siamo affezionati, anch’io colgo le difficoltà nel farlo ma ho trovato divertente uscire dalla mia zona di confort (senza esagerare 🙂 ) e immagino quello che accadrebbe se continuassi ad allenare la mia forza di volontà, fallo anche tu di prevedere cosa otterresti nel lungo termine aggiungendo qualche abitudine/obiettivo nuovo che ti rende felice.  Buon allenamento!!!  🙂

 

 

 

Bere acqua? Un toccasana per tutto il corpo

di

L’importanza dell’acqua per il benessere fisico è risaputa, ma quanto la sua presenza o assenza nel nostro organismo è determinante per il funzionamento di quest’ultimo?
L’acqua costituisce mediamente il 75% del corpo umano ed è fondamentale per tutti i processi cellulari.

La mancanza costante può causare quindi diversi problemi come alta pressione sanguigna, allergie, asma, dolori cronici in diverse parti del corpo, mal di stomaco, acidità, gastrite, ulcera, artrite reumatoide, angina, dolore lombare, emicrania, dolore da colite, stitichezza e stress.

Inoltre sono stati riscontrati esiti positivi anche in pazienti con gravi malattie come morbo di Alzheimer, sclerosi a placche, diabete e AIDS.

Ma alla luce di tali considerazioni una domanda sorge spontanea: quanta acqua si deve bere giornalmente? E quando?

Pur tenendo conto di numerosissime varianti come età, stile di vita e tipologia di alimentazione seguita, genericamente si può affermare che il nostro corpo necessiti di almeno 8 bicchieri grandi di acqua al giorno, all’incirca 1,5/2 litri, esclusi alcool, caffè, tè e bevande contenenti caffeina perché stimolano il sistema nervoso inducendo un segnale di stress che favorisce la disidratazione.

I momenti durante i quali è meglio bere acqua sono al mattino appena svegli, prima di addormentarsi e in relazione ai tre pasti principali (un bicchiere grande mezz’ora prima di mangiare e un altro dopo due ore e mezzo), visto che il processo digestivo ha bisogno di molta acqua per compiersi regolarmente.

L’assunzione di acqua, meglio se filtrata, in modo che siano eliminati eventuali tossine, e a temperatura ambiente o tiepida perchè viene assorbita più velocemente, è importante anche per il suo potere depurante e disintossicante che favorisce l’eliminazione di molte sostanze tossiche che il corpo riceve attraverso l’ambiente e l’alimentazione.

CHI SI FERMA E’ PERDUTO!

di

Se credi che frasi o proverbi celebri  hanno una qualche verità, allora puoi fermarti un momento a riflettere su quale forma di saggezza puoi trovare in ognuna di esse. Io ne ho trovata una in particolare che guarda caso è collegata alla mia passione: il MOVIMENTO!

CHI SI FERMA E’ PERDUTO

Ti racconto quale verità ci ho trovato. Non fermarti e continua a leggere questo articolo, magari potrebbe risultarti utile.

Sei d’accordo che quando pratichi una qualche forma di attività fisica alla fine provi una sensazione di aumentato benessere, maggiore energia, maggior rilassamento?

Pensi che chi ha nel proprio bagaglio di abitudini quella di muoversi ha più probabilità di godere di una migliore salute rispetto a chi non lo fa?

ECCO UN BUON MOTIVO.

L’altro giorno ripassavo l’importanza del nostro sistema linfatico, un vero e proprio apparato circolatorio nel quale scorre la LINFA. Pochi sanno che questo liquido non ha solo la funzione di nutrire le cellule con ossigeno e sostanze nutritive, ma anche quella di eliminare le scorie e le tossine. Uno spazzino incredibile!

Mentre il sangue scorre nei vasi, nelle arterie grazie alla forza propulsiva del cuore, la linfa non ha una pompa personale per mettersi in azione. La linfa si muove grazie ai muscoli! Attraverso le contrazioni muscolari che le permettono di scorrere, nutrire e soprattutto raccogliere ed eliminare le scorie/tossine attraverso  linfonodi, reni e fegato.

MUOVITI.

Per conclusione logica, fare attività fisica, contraendo i muscoli, attiva anche il sistema di pulizia interna. Meno tossine, più nutrimento equivalgono a più energia per il corpo, che inevitabilmente influenzerà anche la mente….

Il movimento è un bisogno essenziale del corpo. MUOVITI se vuoi stare meglio.

QUALE MOVIMENTO E’ IL MIGLIORE?

non voglio eleggere un esercizio come il migliore, perchè qui la scelta è estremamente soggettiva ed ampia. Sappi che anche il semplice camminare contrae i tuoi muscoli, correre e saltare ancora di più, usare i pesi li contrae in modo più intenso andando a sollecitare anche quelli della parte superiore, nuotare… insomma come avrai già intuito la parola d’ordine è trovare una qualche forma di movimento e…..FARLA!!!!

SALTA CHE TI PASSA.

Anni fa durante un seminario di formazione, dove si davano le indicazioni per aumentare l’energia e la forza, il relatore, un famosissimo Coach Mentale degli stati uniti, dava il suggerimento di acquistare ed usare il rebounder. Un tappeto elastico su cui saltare. Lo provai ma non lo acquistai perchè non avevo abbastanza motivazioni per fare l’investimento. E’ solo da qualche mese, dopo aver ripassato il nostro sistema linfatico, che ho trovato validi motivi per provarlo.

 rebounder

QUALI MOTIVI?

Rimbalzare, saltare crea una sollecitazione cellulare, cardiovascolare e linfatica intensa, e farlo su un tappeto elastico, elimina le controindicazioni dell’impatto con il suolo. Benefici quindi anche a livello articolare.

Rimbalzare sul trampolino è sicuramente uno degli esercizi da considerare per attivare il nostro sistema linfatico e mantenere il flusso corretto della linfa. Il movimento ripetuto di rimbalzo facilita le valvole interne ad aprirsi e può aumentare il flusso linfatico fino a trenta volte!

Il movimento verticale continuo, che porta a saltare su e giù contro la pressione gravitazionale, attiva un potente sistema di pompaggio che estrae le tossine e scorie dalle cellule e le riempie di ossigeno e sostanze nutritive.

vasilinfatico

Il risultato è che le cellule del nostro corpo diventano più robuste e lavorano al massimo delle loro capacità, le cellule immunitarie sono molto più attive di prima e libere di muoversi – vi è un incremento dei globuli bianchi, il che rafforza complessivamente il sistema immunitario. Questo ultimo, a sua volta, ha l’importante compito di proteggere l’organismo dall’attacco di infezioni e di invasori esterni.

I rimbalzi, inoltre, svolgono un massaggio naturale negli organi interni e stimolano non solo il flusso linfatico, ma anche quello del liquido cerebrospinale.

Quando il sistema linfatico non funziona o non è abbastanza efficiente, il corpo non è più in grado di difendersi adeguatamente dagli organismi nocivi o da altri attacchi. Le conseguenze sono deficit immunitari, infezioni e persino tumori.

L’esercizio regolare  stimola il funzionamento del sistema linfatico e quindi la disintossicazione dell’organismo, assicurando lo smaltimento di tossine, batteri e altre sostanze dannose.

SEMPLICE ED ENERGIZZANTE.

Rimbalzare e Saltare è il movimento più institivo e liberatorio che esista! (basta pensare ai ritmici movimenti del neonato e dei bambini sul materasso a molle). Questa spontanea espressività del corpo produce ormoni del piacere e della gioia (si dice infatti: Saltare di Gioia!), che crea rinforzo psicologico positivo, fondamentale per la motivazione a continuare l’attività fisica nel tempo.

Inoltre, l’energia che impieghiamo per rimbalzare ci viene restituita dal tappeto elastico creando un continuo “Riciclo dell’Energia” con conseguente aumento della Vitalità e Resistenza anche dopo tanto esercizio e movimento (non si crea mai il comune sovrallenamento o stress e sensazioni spiacevoli né durante né dopo l’allenamento).

EQUILIBRIO, COORDINAZIONE E RESPIRO.

Rimbalzare e saltare sul Rebounder stimola continuamente i nostri recettori deputati al nostro Equilibrio e Senso ritmico. Esercita un massaggio continuo alla pianta dei piedi e continuando il suo movimento leggero e rilassato, permette al nostro sistema e schema respiratorio di aprirsi con notevoli vantaggi per l’ossigenazione cellulare, la depurazione, il massaggio degli organi interni, la nostra energia e vitalità.

Rimbalzare sul Rebounder è un’esercizio ed allenamento che fa contrarre e contemporaneamente decontrarre e rilasciare i muscoli e le articolazioni, quindi tanta tensione accumulata e psico-somatizzata nel tempo (questo aspetto, riguarda tutti, indipendentemente dalle condizioni di allenamento e livello).

MEGLIO CHE STARE SUL DIVANO.

Spesso vedo persone che fanno esercizi in palestra con intensità veramente ridotte…c’è chi li criticherebbe eppure la mia consolazione ma soprattutto apprezzamento è quello di pensare che nonostante non amino la ginnastica, siano lì con l’intenzione di creare un’abitudine sana e chissà che piano piano o anche velocemente non si rendano conto di quanto bene e piacere possa fare alla loro vita.

Quindi se non sei un atleta professionista, l’importante è sapere che contraendo i tuoi muscoli attraverso qualsiasi esercizio, qualsiasi esso sia, attiverai anche il tuo sistema di ‘pulizia’ interno e farai un pò della manutenzione che a tutti noi serve per stare bene. Nel corpo, nella mente e nello spirito.

E tu cosa vuoi fare TI FERMI o TI MUOVI o SALTI?