PRO e CONTRO tra MACCHINE e PESI LIBERI
In palestra spesso nasce il dibattito se siano migliori gli allenamenti con le macchine o i pesi liberi. Le risposte possono essere molto diverse tra loro, perché bisogna contestualizzarle rispetto a cosa si vuole ottenere.
Come mai sono apparse le macchine in palestra e perché stanno creando così tanti dubbi se siano migliori dei pesi liberi?
La vita sedentaria ha creato il bisogno di andare in palestra
Molti anni fa le palestre erano luoghi esclusivamente per i sollevatori e i culturisti. Le prime macchine sono nate da imprenditori che intuirono il potenziale dei benefici dati dal sollevamento pesi.
I fisici forti e muscolosi, costruiti con pesanti bilancieri e manubri, avrebbero ben presto invogliato milioni di sedentari con pochi muscoli a seguirne l’esempio.
Direi che il motivo principale della nascita delle macchine fu commerciale per passare da pochi e piccoli scantinati con qualche appassionato ai centri fitness di oggi con milioni e milioni di utenti.
L’essere umano ha bisogno di varietà per mantenere alta la motivazione
Un altro fattore che ha favorito la nascita delle macchine è stato sicuramente il bisogno di varietà. L’essere umano tende ad annoiarsi a fare la stessa cosa ripetutamente. I pesi liberi consistono di pochi esercizi fondamentali mentre le macchine sono molte, ognuna diversa, con la possibilità di sentire la fatica isolando in modo specifico il muscolo che si vuole allenare.
Pesi liberi o macchine? come seguire i milioni di utenti del fitness?
Con la diffusione della sedentarietà e il bisogno di uno stile di vita più attivo, nel settore del fitness, si è creato un mercato per milioni di persone in tutto il mondo.
Questo afflusso di gente ha generato il problema di come seguire chi entrava in sala pesi. L’utente che entra in palestra ha il desiderio di mettersi subito a sollevare pesi e sentire la fatica.
Le macchine hanno dato una grande mano agli imprenditori del fitness.
Ma questo è stato positivo?
Benefici e svantaggi dei pesi liberi:
| PRO | CONTRO |
| 1) Muovere nello spazio dei pesi liberi, sviluppa una migliore forza funzionale perché i muscoli (grazie al sistema nervoso) imparano a lavorare in sinergia tra loro. 2) I muscoli stabilizzatori sono attivati intensamente. 3) Si migliora la propriocezione e la consapevolezza corporea. 4) Permettono di sollevare carichi pesanti e impegnativi per il sistema nervoso. 5) Si possono attivare molti muscoli. contemporaneamente e si diventa più forti 6) Innalzano grazie all’intensità interna percepita ormoni anabolici come GH e Testosterone. 7) La forza per un “Natural” è indispensabile per poter aumentare la propria massa muscolare. 8) I pesi liberi creano meno problemi articolari perché il movimento si adatta in funzione del corpo e non è costretto a seguire una traiettoria obbligata che non tiene conto delle differenti leve articolari o asimetrie in ognuno di noi. | 1) Serve avere e imparare la tecnica corretta per sollevare bilancieri e manubri. 2) Ci vuole personale tecnico preparato e paziente per seguire i clienti. 3) Gli istruttori sono pochi, gli utenti molti. 4) Mentre si impara la tecnica l’utente non percepisce la fatica o il pompaggio muscolare che vorrebbe. 5) Un adulto impiega più tempo a imparare nuovi schemi motori, soprattutto se è un soggetto sedentario da anni. 6) Serve flessibilità articolare per fare i movimenti correttamente. 7) Un adulto sedentario spesso ha muscoli retratti e poco flessibili. 8) Molti istruttori non utilizzano i fondamentali nei propri allenamenti. 9) C’è la credenza che i pesi liberi creino danni fisici (vero se non si usa una tecnica corretta). 10) Alcune palestre scoraggiano l’uso dei pesi liberi a causa di questa convinzione. |
Pro e contro delle macchine:
| PRO | CONTRO |
| 1) Isolano il lavoro direttamente nel muscolo target. 2) Si può creare una tensione continua nel muscolo. 3) Sono semplici da usare. 4) Si possono gestire molti più utenti grazie al minor tempo richiesto per spiegare la tecnica di esecuzione. 5) Si percepisce subito il lavoro muscolare con la sensazione di fatica e pompaggio. 6) Maggiore gratificazione per l’utente della palestra. 7) Minor stress sul sistema nervoso centrale. | 1) Obbligano la traiettoria del movimento. 2) Con il movimento vincolato non si rispettano eventuali asimmetrie articolari presenti in ciascuno di noi. 3) Non attivano efficacemente i muscoli stabilizzatori delle articolazioni coinvolte. |
Conclusioni:
Per mia esperienza, per un buon allenamento, ritengo importante avere l’esercizio principale svolto con un fondamentale a pesi liberi per stimolare forza, propriocezione e salute articolare.
1) ESERCIZIO per il CARICO NEURALE
Poche ripetizioni e un volume medio/elevato di serie per diventare più forti, grossi e stabili.
Per attivare il sistema nervoso utilizza carichi elevati e con pesi liberi per essere efficienti, per sollevare quanto più peso possibile, senza mai sacrificare la tecnica e non arrivando mai a cedimento.
Ti suggerisco la tecnica buffer.
2) ALLENAMENTO per il CARICO MECCANICO-METABOLICO
Alte ripetizioni (tra le 8 e le 20) o tecniche ad alta intensità con un volume medio/basso di serie per diventare più resistenti e stimolare maggiore ipertrofia.
Questa seconda parte dell’allenamento puoi scegliere degli esercizi che prevedono l’utilizzo dei pesi liberi o con le macchine (le considero un po’ come il contorno dell’allenamento), esercizi dove puoi arrivare a cedimento muscolare con un numero di ripetizioni medio-alto (tra le 8 e le 12/15) o delle tecniche ad alta intensità per stressare ancora di più metabolicamente i muscoli e per creare uno stimolo maggiore per l’ipertrofia.
Non vedo negativamente l’utilizzo delle macchine e anche il loro utilizzo può essere divertente ed efficace per variare l’allenamento; dopotutto l’allenamento è produttivo se anche la “testa” si diverte a farlo.
Conoscere i pro e i contro aumenta la nostra conoscenza per programmare i nostri allenamenti e renderli più produttivi e non perdere tempo.
L’importante è muovere il corpo, mantenerlo forte e sano.
Buon allenamento.